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VOL.1
「余分な体脂肪とさようなら」~カラダを変える 基礎編(1)~
まず、ライフスタイルに目を向けて、無理せず減らす。

久しぶりの体重計にドッキリ!という方はいませんか?何とかしたい体脂肪。
体脂肪を1kg減らすには、約7000~7500kcalも必要です。1日で増減することはありえません。
増えた時と同じようにジワジワ減らす…
これが勝利の秘訣です!増えた原因は色々あるはず…心当たりありませんか?
コントロールする具体的な方法はヘルシーコラム食事編レシピ体脂肪の基礎知識もあわせてチェックしましょう。
出来そうなことから取り入れてDailyサポートツールに記録をつけます [ホイールのみ単品4本セット] VOSSEN / CVT (TMS) 20インチ×10.5J PCD:120 穴数:5 インセット:42 DISK:DEEP。
実行すれば必ず変化してきます。日々の変動に一喜一憂せず、ジワジワを念頭に継続です 【送料無料】 185/65R15 15インチ BIGWAY ビッグウエイ EXPLODE BPV 6J 6.00-15 SAFFIRO サフィーロ SF5000(限定) サマータイヤ ホイール4本セット。

▼自宅でしっかり編▼いつでも、どこでも、ながら編【プロジェクトミュー】RACING777(レーシングトリプルセブン) マツダ ユーノス100 EUNOS 100用 BG8PE 車台No.~100301系 フロントブレーキパッド 品番:F434 【SSR】 EXECUTOR EX01 (エグゼキューター EX01) 19インチ 10.0J PCD:120 穴数:5 inset:45 フラットブラック [ホイール1本単位] [H]
一時的なダイエットやリバウンドはしたくないですね。簡単なエクササイズで、体脂肪をつけないカラダを作りましょう。
まず初めに大切なのは、ストレッチでしなやかに動くカラダをつくること。
筋肉や関節が硬くこわばっているとカラダがスムーズに動かず、目的の運動を効率よくすることができません。
それだけでなく、無理に動かすとケガにもつながります。
ストレッチで筋肉や関節を柔らかくすることは、「美しいしなやかな動き→よい運動→よいカラダ」につながり ます。
ストレッチには、代謝アップ・疲労回復などの効果もあり、体脂肪をつけないカラダづくりには欠かせません。
今回のポイントは肩・股関節・足首です。下記の点に注意して行いましょう。
※注1:違和感や痛みのある場合は行わないようにしましょう。
※注2:回数や強さは自分に合わせて調節しましょう。


大きな動きを伴うダイナミックストレッチです。
自宅などでしっかり行いましょう。
[1] 肩まわりのストレッチ

脚を肩幅に開き、両腕を付け根から大きな円
を描くように回します 。
(4~5回まわしたら逆回転)
[2] 股関節のストレッチ

片ひざを曲げて足を前後に振ります。
腰が反らないように行いましょう 18インチ サマータイヤ セット【WRX S4(VAG)】MID RMP 010F ハイパーメタルコート/ミラーカット 7.0Jx18ADVAN ネオバAD08R 225/45R18。
壁に手をついて体を支えます。(左右各8回)
[3] 足首のストレッチ

背筋を伸ばして立ち、足首の曲げ伸ばしを
します。(4~5回)
次に、丸を描くように足首を回します。
(4~5回まわしたら逆回転)
反対も同様に行います。
壁に手をついて体を支えます。
▲ページTOPへキャラバン用 ドラムブレーキアッセンブリーリアRHキャラバン/ホーミーテラノ 44000-03N10 日産純正部品

外出先やちょっと空いた時間にできる手軽なストレッチです。
ゆっくりジワーと心地よい範囲で伸ばします。
買い物やバックを持っている時に
首&肩のストレッチ。
肩凝りにも効果的!

腕の力を抜き、荷物を持っている腕の反対に
ゆっくりと頭を倒します。あごを少し引くと
伸びる場所が変わります 【送料無料】トヨタ ダイナ350用 115D31R 2個セット 新品 『アトラスバッテリー』。
荷物を持っている手を内外に回すとさらに効果的です。
荷物を持つ手を変えて、左右共にしましょう。

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仕事の合間に腰回りのストレッチ1

組んだ足に反対の手を添えて、ゆっくりと振り返るように上体を捻ります。
左右共にしましょう 【クラッツィオ Clazzio】エアウェイブ GJ1 / GJ2 などにお勧め クラッツィオジュニア ・ シートカバー 1台分 品番:EH-0342。

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仕事の合間に腰回りのストレッチ2

片足を反対の足に乗せ、上体をゆっくり前に倒します。手を足首と膝に添えます。
左右共にしましょう。
エスカレーターや階段で
足首のストレッチ

後ろ足のかかとをゆっくりと下げます。
左右共にしましょう。

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